ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) مقياس بسيط يربط الوزن بالطول، ويُحسب بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر. فمن طوله 1.70 م ووزنه 75 كغ يكون مؤشره 75 ÷ (1.70 × 1.70) = 26 تقريبًا، أي في نطاق زيادة الوزن.
تستخدمه منظمة الصحة العالمية والجهات الصحية لتقدير ما إذا كان الوزن ضمن النطاق الصحي، لأنه سهل الحساب ويرتبط بمخاطر أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
تصنيف مؤشر كتلة الجسم للبالغين
| المؤشر | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 – 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 – 34.9 | سمنة من الدرجة الأولى |
| 35 – 39.9 | سمنة من الدرجة الثانية |
| 40 فأكثر | سمنة مفرطة |
وتعرض الحاسبة نطاق الوزن الطبيعي لطولك، وهو الوزن الذي يقع فيه مؤشرك بين 18.5 و24.9، ومقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته أو زيادته للوصول إليه.
حدود مؤشر كتلة الجسم
- لا يفرّق المؤشر بين الدهون والعضلات؛ فقد يظهر الرياضي صاحب الكتلة العضلية الكبيرة في نطاق الزيادة رغم انخفاض دهونه.
- لا يُستخدم بهذه الجداول للأطفال والمراهقين، إذ تُقيَّم أوزانهم بمنحنيات النمو بحسب العمر والجنس.
- لا يناسب الحوامل، ويُفضَّل مع كبار السن الجمع بينه وبين مقاييس أخرى كمحيط الخصر.
إذا أردت ضبط وزنك، فاعرف احتياجك اليومي من السعرات عبر حاسبة السعرات الحرارية.
الأسئلة الشائعة
كيف أحسب مؤشر كتلة الجسم؟
اقسم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. مثال: 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
ما الوزن المثالي لطولي؟
هو الوزن الذي يقع فيه مؤشرك بين 18.5 و24.9، وتعرضه الحاسبة بالكيلوغرام بعد إدخال طولك.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق؟
هو مؤشر مفيد للبالغين عمومًا، لكنه لا يقيس نسبة الدهون مباشرة، لذلك يُكمَّل بقياس محيط الخصر ونسبة الدهون عند الحاجة.